Indholdsfortegnelse
Formål
Teori
Udførelse
Resultater
Efterbehandling
To-punktstest
Cooper-test
Yoyo-testen
Diskussion
Fejlkilder
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Formål
Formålet med vores træningsprogram er at evaluere og bestemme konditallet ved hjælp af forskellige indirekte konditionstests.
Vi anvender en bred vifte af tests, herunder Coopertesten og yoyo-testen til at måle maksimale præstationer samt en submaksimal 2-punkts test.
Vi vil derefter analysere og sammenligne resultaterne fra de forskellige tests for at vurdere deres effektivitet inden for idrætsverdenen og deres anvendelighed som generelle konditionstests.
Teori
Konditallet er en indikator for kroppens evne til at optage og transportere ilt, samt udnytte ilten effektivt i arbejdende muskler.
Det er et mål for, hvor godt iltforsyningen til musklerne fungerer, og hvor effektivt musklerne bruger ilt til at producere energi (ATP).
En forbedret kondition medfører ændringer i lunger, hjerte, blodkar og selvfølgelig muskler. Lungerne bliver bedre til at optage og indeholde mere ilt.
Dette afspejler kroppens evne til at udføre aerobt arbejde, såsom at løbe i længere tid. Denne type træning kaldes kontinuerlig træning.
Der er forskellige former for træning, herunder intervaltræning med varierende struktur. En mulighed er langvarig intervaltræning, hvor arbejdsperioden varer cirka 3-10 minutter med hvileperioder på 2-4 minutter, og intensiteten er 90-100%.
Denne form for intervaltræning er velegnet til udholdenhedssportsgrene, da den inkluderer et lille element af anaerob træning og belastningen ligner det, man står over for under konkurrencer.
Der er også kortvarig intervaltræning, hvor arbejdsperioden og hvileperioden begge er korte. Dette opretholder pulsen på et højt niveau og egner sig godt til sportsgrene, hvor man konstant er i bevægelse uden at sænke pulsen.
Arbejdsperioden kan være 15 sekunder med en typisk hvileperiode på 15 sekunder. Denne træningsform træner også den anaerobe kapacitet og sprintevne.
De mest præcise målinger af kondition opnås gennem direkte målinger. En direkte måling af kondition kan udføres ved hjælp af Douglas sække-metoden.
Den direkte måling af kondition ved hjælp af denne metode er meget nøjagtig og varierer kun med cirka 2%.
Dog kræver den direkte måling af konditionen avanceret udstyr og er krævende for den person, der bliver undersøgt.
Vi benytter os dog ikke af direkte tests, men anvender i stedet nogle af de indirekte testmetoder. Der findes flere metoder til indirekte måling af kondition.
De indirekte metoder kan opdeles i maksimale og submaksimale testmetoder. Eksempler på maksimale indirekte testmetoder til at bestemme konditionen er yoyo-testen og Coopertesten.
To-punktstesten er et eksempel på en submaksimal indirekte testmetode til at vurdere konditionen. Jeg vil senere i rapporten komme ind på, hvordan disse tests udføres i praksis.
Skriv et svar