Indholdsfortegnelse
- Teori Og Overvejelser Vedr. Træningsprogram Samt Mine Delmål for Træningsprojektet
- Resultat Og Konklusion
- Løbelogbog
- Teori Og Overvej
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Jeg er en aktiv dreng, der har været engageret i forskellige aktiviteter det meste af mit liv. Min passion for tennis begyndte, da jeg var 14 år gammel, og siden da har jeg trænet hårdt mellem 3 og 5 gange om ugen.
Som konkurrencespiller deltager jeg også i turneringer. Motion har altid haft stor betydning for mig, og det har været en vigtig del af mit liv i lang tid. For at kunne præstere godt i turneringerne er det vigtigt for mig at holde mig i god form generelt.
Derfor var træningsprojektet en oplagt mulighed for at forbedre min grundform, som jeg allerede havde fra vores daglige fysiske træning.
Da vi blev evalueret før og efter træningsprojektet med en bip-test, besluttede jeg mig for at vælge et træningsprogram, der styrkede mine aerobe processer i kroppen.
Dette fokuserede primært på mine længere ture, selvom de ikke var så lange, den længste var maksimalt 6 km. Intervaltræning med moderat intensitet var en vigtig del af min træning.
Dog valgte jeg også at inkludere intervaltræning med høj intensitet for at forbedre min udnyttelse af kredsløbet. Dette hjalp også med at øge min eksplosive styrke på tennisbanen, hvor man typisk ikke løber kontinuerligt, men i korte og hurtige ryk.
Det var vigtigt for mig at øge min hastighed, og da intervaltræning med høj intensitet også bidrager til de anaerobe processer, følte jeg, at det var en god tilføjelse til mine træningsmetoder.
For at opnå det bedst mulige resultat i bip-testen er det afgørende at forbedre sin kredsløbskondition, og dette opnås bedst gennem aerob træning.
Det er træning af kroppens evne til at arbejde ved hjælp af energi, der opnås gennem respiration, primært glukose og ilt. Når vi taler om vedvarende arbejde, er det essentielt at øge kroppens evne til at optage mere ilt pr. minut, da det øger vores udnyttelse af energi. Dette sker i to trin:
Kredsløbskondition – dette er kredsløbets evne til at transportere ilten ud til musklerne
Stofskiftekonditionen – I musklernes verden er de i stand til at udnytte den ilt, de får tildelt, på en fantastisk måde, samtidig med at de effektivt fjerner affaldsstoffer.
I kroppen sker iltoptagelsen som en kombination af de to tidligere nævnte begreber. Måden, hvorpå vi opnår energi, kan forklares ved følgende reaktionsskema (respiration):
Skriv et svar