Indholdsfortegnelse
Formål
Teori
Materialer
Analyse Og Diskussion
Konklusion
Træningsdagbog
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
I løbet af cirka 7 uger deltager du i en intensiv træningsperiode med det formål at forbedre dit kondital, som vil blive målt gennem en Cooper-test.
Samtidig vil du dykke dybere ned i forskellige træningsmetoder og strategier til planlægning af træning. Gennem forløbet vil du også opnå en dybere forståelse for de aerobe processers indvirkning på din træning.
Teori
For at opnå optimale funktioner i kroppens aerobe processer er det afgørende, at kroppens kredsløb fungerer uden problemer.
Dette intrikate samspil begynder med hjertet, der pumper blod ud gennem blodårerne, hvilket forgrener sig ud til alle hjørner af kroppen, selv de mindste blodårer, kendt som kapillærer.
Nogle af disse kapillærer er så smalle som kun at tillade passage af et enkelt rødt blodlegeme ad gangen, eller små nærende stoffer som oxygen. Denne udveksling sker ved passiv diffusion, hvor blodet frigiver oxygen og næringsstoffer til cellerne.
En anden type af blodårer er arterierne, også kaldet pulsårerne. Disse arterier er omgivet af muskler, der kan trække sig sammen og slappe af, hvilket giver kroppen mulighed for at regulere blodstrømmen til specifikke områder.
Dog fører de muskelarbejdende faser til en stigning i energibehovet i musklerne, afhængigt af intensiteten af den fysiske aktivitet.
Den energiform, som musklerne kræver, er adenosintrifosfat (ATP), som dannes gennem respirationsprocessen (C6H12O6 + 6O2 -> 6CO2 + 6H2O + 38 ATP) i cellernes mitokondrier. Her finder den aerobe nedbrydning af glukose sted.
Under fysisk aktivitet vil pulsen stige. Hos unge mennesker kan pulsen nå op på cirka 200 slag pr. minut, mens ældre mennesker ofte har en lavere puls på grund af hjertemusklens stivhed.
En generel tommelfingerregel er, at man kan beregne sin maksimale puls ved at trække ens alder fra 220 for mænd og 226 for kvinder.
Dette betyder, at en 20-årig mand har en maksimal puls på omkring 200 slag pr. minut, mens en 20-årig kvinde har en maksimal puls på omkring 206 slag pr. minut.
I modsætning til hvilepulsen, som afhænger af ens fysiske form, forbliver den maksimale puls relativt konstant.
Materialer:
Udleveret kompendium til Træningsprojekt.
Analyse og diskussion
Min tilgang til træningsprojektet manglede desværre den nødvendige seriøsitet og entusiasme, hvilket naturligvis påvirkede de træningsmetoder, jeg brugte i løbet af forløbet.
Før projektet var påbegyndt, havde jeg ikke udarbejdet en skræddersyet træningsplan og fulgte derfor ikke en præcis tidsplan for mine træningssessioner. Jeg gennemførte blot mine træningspas, når det passede ind i tidsplanen.
Dette skyldtes, at jeg i begyndelsen af forløbet tog en pause fra atletiktræning og lige var begyndt med amerikansk fodbold.
Denne nye træning var ikke direkte relevant for træningsprojektet, da jeg ikke kunne foretage regelmæssig pulsmåling, selvom jeg havde adgang til en pulsmåler.
Skriv et svar