• Idræt
  • Uddannelse: STX
  • Karakter: 10 tal
  • Ord: 1700

Indholdsfortegnelse
Formål
Mål
Teori
Uddybelse Af Træningsprogram
Evaluering Af Træningsforløb
Perspektivering
Konklusion

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Formål
Formålet med idrætsprojektet er at implementere og udvikle et træningsprogram med fokus på løb som fysisk aktivitet.

Målet med træningsprogrammet er at forbedre vores fysiske kondition, hvor det endelige resultat skal afspejle en forbedret konditionsniveau (kondital).

Træningsprogrammet inkluderer en bipest i starten af forløbet og igen ved afslutningen af programmet.

Mål
I det kommende træningsforløb er mit mål at øge mit kondital fra 49,2 (målt ved første bip-test) til 50.

For at opnå dette mål vil jeg fokusere på at forbedre både varigheden af min egen træning og de krævede løberuter i skoletiden.

Den første bip-test gav et relativt godt resultat, men for at nå et kondital på 50 inden for de næste 6 uger kræver det en forbedring af min sprintevne.

Med dette mål for øje har jeg valgt at fokusere på intervaltræning. Jeg vil integrere intervaltræning på den krævede løberute (se vedlagte bilag, 5 km) og hver anden gang på min egen løberute (se vedlagte bilag, 8 km).

Jeg har løbet denne rute i cirka 3 måneder, to gange om ugen, med en varighed på ca. 45-46 minutter.

Udover løbetræning vil jeg fortsætte med at svømme en gang om ugen, men jeg vil øge træningsmængden fra 730 meter til 1 kilometer.

Svømning er en god supplement til min løbetræning, da den involverer muskler, som ikke bliver brugt under løbeturene, samtidig med at de "svage" muskler styrkes.

Derudover vil jeg på min arbejdsplads begynde at tage trapperne (2 gange om ugen) i stedet for elevatoren.

Dette vil være en god måde at øge pulsen på og forbedre mit kondital, da min arbejdsplads er på 4. sal.

Teori
Under et løbetræningsprogram er det vigtigt for kroppen at skaffe energi til at kunne yde optimal præstation.

Energien kan genereres på to måder: med eller uden ilt. Processen uden ilt kaldes anaerobt arbejde, mens processen med ilt kaldes aerobt arbejde.

I det igangværende træningsprogram har fokus været på aerobt arbejde, da træning af det aerobe system forbedrer kroppens evne til at udføre arbejde ved hjælp af energi, der leveres af de iltkrævende processer i musklerne.

Konditallet bruges som en måling af, hvor godt det aerobe system fungerer. Jo højere kondital, desto bedre kondition og desto mere effektivt fungerer det aerobe system.