Opvarmningsprogram til gymnastik

Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Opvarmningens opstart
Løb
Sving
Styrke
Styrke
Udstrækning
Puls

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Opstart:
For at få mest muligt ud af vores lektion er det afgørende at følge en struktur, der sikrer, at alle muskelgrupper i kroppen bliver forberedt på en omhyggelig og grundig måde.

Af denne grund er det altid en vigtig begyndelse at gå stille og roligt frem, når man påbegynder sin opvarmning.

Dette sender et signal til kroppen om, at der er begyndt at ske noget. Det er bedst at undgå pludselige store bevægelsesudsving og hastighedsændringer, da dette i værste fald kan føre til skader.

Tempoet bør derfor gradvist øges gennem hele opvarmningen. Det kan også være en god idé at have musik med et lavt BPM (slag per minut), så det ikke opfordrer til at starte for hårdt ud. Et passende valg kunne være en rolig sang som Coldplay's "Fix You."

nakke”træk” – m. trapezius: I denne sekvens strækker man forsigtigt nakken ud mod siderne, hvilket skaber en spænding gennem nakken, skuldrene og ryggen. Hvis man samtidig lukker øjnene, opstår en fornemmelse af lethed og afslapning i hele kroppen.

Skulder - m. trapezius: I den følgende øvelse bevæger man skuldrene i en "rullende" bevægelse, der fremkalder en lignende afslappet fornemmelse i kroppen som den forrige øvelse. Begge øvelser signalerer til kroppen, at det er tid til at begynde.

Hofte-ryg - Skrå mave – obliquus externus og lår muskel – gluteus maximus. Afslutningsvis integrerer vi en bevægelse i hofterne, som strækker ryggen, maven og de skrå mavemuskler. Når disse øvelser er gennemført, burde man være klar til at gå i gang med en mere aktiv opvarmning.

Musik: Fix You – Coldplay ( 4:55 min)
Varighed af øvelser: ca. 2 minutter.

Løb:
Efter den stille opvarmning kunne løb være en god idé. Her er det stadig afgørende at være opmærksom på ikke at starte for hurtigt!

Begynd med at gå og skift derefter over til løb. Dette giver kroppen en forbedret mulighed for at tilpasse sig aktiviteten.

På dette tidspunkt begynder muskelarbejdet virkelig at tage fat. I takt med at pulsen stiger, øges kropstemperaturen også, hvilket varmer muskulaturen op. Når det kommer til løb, er det passende med musik, der har en rytme på 150 BPM eller mere.

Sving:
Svingbevægelser udgør en afgørende del af en effektiv opvarmning, da de fremmer god blodcirkulation i kroppen.