Indholdsfortegnelse
Løb
Sving
Styrke
Hop
Stræk
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Før armene to gange op i en lodret position ud til begge sider, sving derefter armene hele vejen rundt og udfør et hop samtidig.
---
Udfør to runder med armsving, hvor begge arme drejes rundt, efterfulgt af et fejesving nedad med bøjet ryg, og afslutningsvis et hop.
---
Udfør en dobbelt armstrækning ud til begge sider, når dine arme når op til hovedhøjde, ned til hoftehøjde og helt ned til fodhøjde.
---
Foretag en cirkulær bevægelse med hoften ved at rotere den i begge retninger.
---
Lad armene føre fremad foran kroppen på skift, mens du træder med dine fødder i en step-bevægelse.
---
Armenes bevægelse med hænderne op i vejret, der føres ind til brystet og strækkes ud igen, udføres samtidig med en trinbevægelse.
---
Denne bevægelse indebærer, at begge fødder rulles helt ud til deres yderste positioner.
---
Start i rygleje og løft skuldrene opad, samtidig med at du trykker lænden mod gulvet.
---
Find dig selv i rygleje med et ben placeret over det andet. Derefter løftes den modsatte skulder op mod det ben, der er placeret ovenpå.
---
Tag position på maven, ret blikket mod gulvet og løft det modsatte ben og arm samtidig.
---
Tag position på maven, løft overkroppen opad og før armene ud til siderne, hvorefter de trækkes ind igen.
---
Placer hænderne under skulderne og tæerne i en støttende position. Bøj og stræk armene i en gentagende bevægelse.
---
Før armene vandret ud fra kroppen, stræk dem ud i hver sin retning. Bøj knæene til en 90 graders vinkel og stræk dem derefter ud igen.
---
Placer hænderne ved siden af kroppen og støt dig på dem sammen med tæerne. Udfør gentagne bøjninger og strækninger af armene.
---
Tag positionen med støtte på hænder og knæ. Løft det ene ben lige op bagud, bøj det og før det derefter op til siden.
---
Det ene ben løftes ved knæet, samtidig med at albuen på den modsatte arm sænkes ned mod knæet. Denne bevægelse gentages skiftevis med både arme og ben.
Skriv et svar