Indholdsfortegnelse
Målsætning
Teori
Program
Resultater
Diskussion
Evaluering
Bilag: 8 Ugers Træningsprogram
Bilag: Træningsdagbog
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Når man træner sin kondition, forbedrer man de organer, der transporterer ilt og forsyner de arbejdende muskler med ilt.
Dette indebærer for eksempel at styrke hjertet, så det kan pumpe mere blod rundt i kroppen og dermed resultere i en lavere hvilepuls.
Når kroppen udfører hårdt arbejde, er dens primære opgave at levere tilstrækkelig ilt til musklerne, så de kan danne stoffet ATP og fortsætte arbejdet. Musklerne kan arbejde mere effektivt og i hårdere tempo, når vores iltoptagelse er større.
Ilten kommer fra atmosfærisk luft ind i lungerne, hvor den optages i blodet og transporteres til musklerne. Her omdannes ilt ved respiration til ATP, som musklerne bruger som energikilde.
Hjertets evne til at pumpe blodet styrer, hvor meget ilt der leveres til musklerne pr. minut, og dermed også hvor meget ilt man kan optage pr. minut. Ved konditionstræning styrkes hjertet, så det kan pumpe mere blod ud i kroppen pr. hjerteslag.
Dette er også grunden til, at nogle mennesker har en meget lav hvilepuls. Når hjertet er stærkt og kan pumpe en stor mængde blod ud pr. slag, behøver det ikke slå så hyppigt under lav aktivitet og kan opretholde en høj ydeevne under hård aktivitet.
Mængden af ilt, der leveres til musklerne pr. minut, er således "slagvolumen" ganget med "antal slag pr. minut". Disse to begreber kaldes også henholdsvis slagvolumen og puls.
Når det kommer til konditionstræning, er der generelt to metoder, der kan anvendes i træningen: intervaltræning og kontinuerlig træning.
Forskellen mellem disse to træningstyper er, at intervaltræning indebærer gentagne korte perioder med ekstremt intens træning, hvor der er pauser imellem, mens kontinuerlig træning indebærer længere perioder med mindre intensitet.
Ved større intensitet, især under intervaltræning, opnås også større effekt. Dog kan det være en god idé at kombinere begge træningsformer i konditionstræningen.
Program
Mit løbeprogram er struktureret med tre ugentlige løbeture og muligheden for en valgfri 5-km-test hver uge.
Jeg har valgt at have denne test som en "åben" mulighed, da der kan være uger, hvor fire træninger kan være for meget, og samtidig er formålet med denne test at evaluere fremskridtet på ugebasis.
I det store billede mener jeg, at det er tilstrækkeligt at have nogle få vigtige milepæle undervejs i stedet for at evaluere hver eneste uge.
Det betyder, at jeg planlægger 3-4 løbetræninger om ugen, hvor fokus er på kontinuerlig løbetræning uden intervaller eller øget hastighed.
Skriv et svar