Opvarmningsprogram for idræt C

Indholdsfortegnelse
GANG ELLER LET LØB
* Musik: ”Locked out of heaven” af Bruno Mars.

LØB MED LIDT HØJERE INTENSITET
* Musik: ”I don’t want to be” af Gavin DeGraw.

SVINGØVELSER (2 – 3 MINUTTER)
* Musik: ”Apologize” af One Republic.

STYRKEPRÆGEDE ØVELSER (3 MINUTTER)
* Musik: ”They don’t care about us” af Michael Jackson.

HOP ELLER LET LØB (2 – 3 MINUTTER)
* Musik: ”A sky full of stars” af Coldplay.

STRÆKØVELSER (3 MINUTTER)
* Musik: ”I see fire” af Ed Sheeran

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Let løb rundt i salen (2 minutter).
Muskelgrupper:
De muskler / muskelgrupper som man anvender ved let løb er:
- Lårets indadførere.
- Flyndermusklen.
- Den tohovedet lægmuskel.
- Den firehovedet knæstrækker.
- Akillessenen.
- Hasemusklerne.

Formål: Formålet ved let løb er at det er en god måde at få pulsen op på. Man får transporteret blodet rundt i hele kroppen, og det er en hurtig og nem måde at få varmet alle leddene op på.

LØB MED LIDT HØJERE INTENSITET
Musik: ”I don’t want to be” af Gavin DeGraw.
Tidsangivelse (antal sekunder pr. 16 taktslag): 6 sekunder.

Hurtigere løb rundt i salen (2 minutter).

- Muskelgrupper:
De muskler / muskelgrupper som man anvender ved let løb er:
o Lårets indadførere.
o Flyndermusklen.
o Den tohovedet lægmuskel.
o Den firehovedet knæstrækker.
o Akillessenen.
o Hasemusklerne.