Indledning
Grundtræning er en træningsmetode, der er målrettet specifikke præstationer inden for en bestemt sportsgren med det overordnede mål at opnå den optimale ydeevne inden for den pågældende sport.
I grundtræningen er det afgørende at tilpasse træningsmetoderne til de særlige krav i den pågældende sportsgren. For at opnå den største effekt bør træningen være tæt knyttet til selve idrætten.
Dette indebærer, at en cykelrytter skal træne på sin cykel, en roer i sin båd, og en svømmer i vandet. Ligeledes er det vigtigt at vælge øvelser, der træner de muskler, der benyttes i sportsgrenen. Når man udfører øvelser, der direkte relaterer til sporten, kaldes det for funktionelle øvelser.
I min fritid er jeg hovedsageligt engageret i springgymnastik. Jeg deltager i springgymnastik og rytmetræning på Ringe Efterskole og Ollerup med Fynsholdet på mandage og onsdage.
Desuden har vi også månedlige træningsweekender. Om tirsdage og torsdage træner jeg et tumblinghold i OGF-klubben i idrætshallen, hvorefter jeg træner spring på egen hånd.
I min nuværende træning fokuserer jeg intensivt på 4-5 forskellige spring: araber-hop til dobbelt-backflip, araber-hop til dobbelt-skrue og kraftspring rudy (halvanden skrue), som udføres på en springbane. Derudover arbejder jeg også på dobbelt-out og to-en-halv-skrue på minitrampolin.
Indholdsfortegnelse
Indledning
Hvad er kendetegnet ved aerob og anaerob træning?
Den mest oplagte testform for min nuværende træningstilstand.
Hvordan får jeg energi til mine muskler i min primære idræt?
Hvordan ville jeg træne i de kommende 3 måneder? (Træningsprogram til springgymnastik)
Litteraturliste
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Den mest oplagte testform for min nuværende træningstilstand.
Når man anvender eksplosiv muskelstyrke i ens idræt, som for eksempel i springgymnastik, som jeg praktiserer, handler det om at kunne generere høj kraft inden for den begrænsede tid, der er til rådighed, hvilket ofte kun er nogle få sekunder.
Derfor er det afgørende, hvor hurtigt musklerne kan opnå tilstrækkelig høj kraft. Denne evne til at øge kraftudviklingen hurtigt i musklerne kaldes for "rate of force development" (RFD).
Hvad bestemmer RFD?
RFD (rate of force development) påvirkes primært af to afgørende faktorer: musklernes sammensætning af forskellige typer muskelfibre og nervesystemets evne til at aktivere musklerne.
Jo flere type II-fibre man har, og jo højere impulsfrekvens nervesystemet kan generere i så mange motoriske nerver som muligt, desto hurtigere kan musklen trække sig sammen. Heldigvis er disse aspekter påvirkelige gennem træning.
Lodret springtest
Jeg har valgt at benytte en specifik testmetode, som vi har udført som en del af det praktiske idrætsmodul i grundtræningsforløbet. Denne test fokuserer på at måle hoppehøjden.
Skriv et svar