Anaerob og aerob træning | Idrætsopgave | 10 i karakter

Indledning
Når du træner, bruger du energi fra kroppens energilagre. Når energi omsættes til arbejde kaldes energiomsætning. Den omsætning kan foregå på to forskellige måder: Anaerobt eller aerobt.

Indholdsfortegnelse
Hvad er anaerob træning?
Hvad menes med anaerob effekt og kapacitet?
Hvad er aerob træning?
4 fysiske ting, som forbedres med aerob træning.
1. Ens lungeventilation,
2. Dit hjertets slagstyrke:
3. Mængden af blod i kroppen:
4. Din mængde af hæmoglobin i blodet:
Hvad menes med aerob effekt og kapacitet?
Beskriv det overordnet formål med aerob træning, samt hvor denne træning har størst effekt/gavn. Tag udgangspunkt i en sportsgren. (Måske en position på banen, f.eks. en fodboldspiller)
Valg af træningsprogram – Anerob
Træningsprogram – Anerob træning.
- Mandag – Bryst/Biceps.
- Bryst:
- Bænkpress
- Bicep:
- Hammer curls
- Cross body curls
- Concentration curls
- Tirsdag: Tricep/ryg
- Tricep kickbacks
- Lying tricep extensions
- Diamant armbøjninger
- Tricep dips
- Ryg:
- Bentover rows:
- Bentover rows: (håndvægte) 1 arm af gangen
- Brede pullups
- Tætte pullups
- Brede armbøjninger mens man læner sig fremad
- Skulder:
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
- Seated Dumbbell Shoulder Press
- Bent-Over Dumbbell Raise 12 reps 3 set
- Bent-Over Dumbbell Raise 12 reps 3 set
- Ben:
- Kropsvægt squats:
- Lunges med håndvægte
Her er billederne, som jeg tog under mine løbetræninger, og Anerob træning. Det skal lige siges, at mig og Enes var sammen ude og løbe, og derfor har jeg taget et billede af ham ved en sø, da vi løb rundt om søen. Billederne, er for hver uge jeg har løbet /dyrket anerob træning.
BILAG: - Løbe/Anerob træning.

Uddrag
Hvis du styrketræner i fitness eller løber et hundredemeterløb, så træner du anaerobt træning. Det er altså, at hvis ens krop skal udføre maksimalt arbejde.

Når du fx styrketræner, er ens krop under pres, og den skal så omsætte energi hurtigt, at energilagrene i musklerne bliver brugt uden brug af ilt.

Ens krop kan dog ikke klare denne form for træning, i så lang tid, da musklerne hurtigt bliver trætte.

Fx kender mange følelsen af hårde/trætte muskler, fx efter et løb mod vennerne eller til idræt, hvor man er meget træt og ens muskler er trætte.

Sådan får du adgang til hele dokumentet

Byt til nyt Upload en af dine opgaver og få adgang til denne opgave
  • Opgaven kvalitetstjekkes
  • Vent op til 1 time
  • 1 Download
  • Minimum 10 eller 12-tal
Premium 39 DKK pr måned Få adgang nu