Aerob træningsform

Indholdsfortegnelse
Teori
Første Test Og Mål
Træningslogbog
Afsluttende Test Og Resultater
Evaluering Og Konklusion
Litteraturliste

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Dette træningsprojekt har til formål at fremme sundheden hos alle elever i 3.g-klasserne. Mit mål med dette projekt er at forbedre min kondition og opnå et bedre kondital, da jeg i øjeblikket ikke er i god form.

Det er ikke ideelt for en ung person at være i dårlig form, så det er vigtigt at fokusere på at forbedre dette. Jeg har sat mig som mål i dette projekt at opnå en bedre præstation i Coopers testen i forhold til min starttest.

For at forbedre mit kondital vil jeg fokusere på kredsløbstræning og træne aerobt.

Teori:
For at forbedre mit kondital er det vigtigt, at min krop bliver mere effektiv til at udføre aerobt arbejde. Konditallet er defineret som den maksimale mængde ilt, der kan optages i min krop målt i milliliter ilt pr. minut pr. kilogram vægt.

For at forbedre konditallet skal min krop være bedre til at udføre arbejde ved hjælp af iltkrævende processer i musklerne.

Der er to vigtige faktorer i forhold til træning af dette: kredsløbskondition, som er evnen til at transportere ilt ud til musklerne, og stofskiftekondition, som er musklernes evne til at udnytte den transporterede ilt og fjerne affaldsstoffer, der dannes under arbejdet.

Ved aerobt arbejde er det ikke musklernes størrelse, der er afgørende, men derimod kroppens evne til at forsyne musklerne med tilstrækkeligt ilt så hurtigt som muligt.

Dette skyldes, at musklerne bruger respiration til at producere energi, og denne proces kræver ilt.

Respirationen finder sted i muskelfibrene i mitokondrierne, som er særlige celleanlæg, der er specialiseret i aerob dannelse af ATP (energi). Processen for aerobt arbejde starter i lungerne, hvor luften indåndes og passerer ned gennem luftrøret.

Her føres ilt gennem forgreninger af bronkiolerne og når til sidst alveolerne, hvor det optages fra alveolerne af kapillærerne ved diffusion. Ilt transporteres derefter til blodet ved denne proces.

De røde blodlegemer indeholdende hæmoglobin opsamler ilt fra blodet. Ved konditionstræning kan blodvolumen og dermed den maksimale iltoptagelse øges, da øget blodvolumen medfører flere røde blodlegemer.

Derefter transporteres ilt gennem blodet ud til musklerne. Dette håndteres af hjertet og kredsløbet. Kapillærerne bringer ilt til organerne, mens venerne fører blodet tilbage til hjertet.

Der er to kredsløb i kroppen: det lille kredsløb og det store kredsløb. Det lille kredsløb går fra hjertet til lungerne og tilbage igen.