Forsøg med mentaltræning

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
I denne undersøgelse inkluderer vi fire eksperimenter, der har til hensigt at påvise effekten af mental træning eller fraværet deraf.

Teori:
Generelt findes der to primære former for træning: fysisk træning og mental træning. Den mest udbredte af disse er klart den fysiske træning. Dette skyldes sandsynligvis, at det er lettere og også hurtigere at se resultater af fysisk træning.

Når man fx dyrker styrketræning, kan man tydeligt se resultaterne i form af større og/eller mere smidige muskler eller måske bedre kondition.

Når vi taler om mental træning, er det en træningsform, hvor de psykiske faktorer spiller en afgørende rolle. Dette kan gøres på flere måder, men grundlæggende handler det om at opnå bedre resultater gennem brug af sansebilleder, tanker og indre dialog.

Mental træning kan opdeles i fire hovedelementer:

Afspænding
Målsætning
Visualisering
Modeltræning

Afspænding er en metode til at opnå balance i kroppen, som navnet antyder. Når man slapper helt af, sigter man mod at opnå en balance mellem sind og krop.

Det er næsten indlysende, at man vil have lettere ved at koncentrere sig, hvis man ikke er stresset og anspændt i hele kroppen. En vigtig del af afspænding er også kontrol over åndedrættet, hvilket naturligvis er en fordel.

Målsætning er, som navnet antyder, en proces med at sætte sig selv et eller flere delmål for at nå det overordnede hovedmål. Det er vigtigt at fokusere på positive delmål og undgå negative tanker som f.eks.

"Jeg må ikke bomme ved siden af målet". Ved at fokusere på det man ikke ønsker at gøre, er det mere hensigtsmæssigt at fokusere på det, man ønsker at opnå.

Visualisering er en del af træningen, hvor man i sit sind forestiller sig situationen, som man skal udføre. Det er vigtigt at fokusere på positive aspekter under visualiseringen.

Man skal forestille sig hele processen og visualisere, hvordan hver enkelt bevægelse skal udføres korrekt. Tanken er, at når man skal udføre handlingen i virkeligheden, vil man automatisk udføre den på samme måde som man forestillede sig.

Under visualiseringen er det en fordel at være i en dyb afspændt tilstand og have lukkede øjne.