Indholdsfortegnelse
Baggrund for valg
Træningsprogrammets udformning
Træningsplan
Træningsprogrammets mål
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Baggrund for valg
Mit træningsregime er primært skræddersyet til fodbold.
I fodbold involverer træningen kortvarige intervaller, der minder om de 15-15 konditestsessioner, der findes i begyndelsen og slutningen af programmet. Disse intervaller bliver adskilt af pauser eller perioder med mildere træningsbelastning.
Det er afgørende at vælge et træningsprogram, hvor den træningsmetode, der anvendes i løbet af træningsperioden, harmonerer med den testmetode, der anvendes. Uden en specifik tilpasning af træningen vil enhver fremgang nemlig have begrænset værdi.
Træningsprogrammets udformning
I mit træningsprogram lægger jeg fuldt ud fokus på konditionstræning. Inden for konditionstræning har jeg besluttet at gå den vej med intervaltræning i stedet for konstant træning.
Min tilgang til træningen vil indebære korte perioder med arbejde og pauser i overensstemmelse med kravet om specifik træning. Disse perioders varighed vil ligge omkring 15 sekunder.
Jeg vil strukturere hvert træningssæt til at vare mellem 10-15 minutter alt efter min fysiske kapacitet. Således vil den samlede tid inklusiv arbejds- og pauseintervaller strække sig over en periode på 20-30 minutter.
Jeg vil stræbe efter at yde mit maksimale under hver arbejdsperiode, i overensstemmelse med kravet om specifik træning.
---
Træningsprogrammets mål
Mit primære mål med træningsprogrammet er at skabe fremgang i min 15-15 konditest og dermed forbedre mit kondital.
Ud over dette ønsker jeg at bruge træningen som en mulighed for at højne mine præstationer inden for fodbold, som jeg spiller i min fritid.
Min beslutning om at vælge dette specifikke træningsprogram skyldes min opfattelse af, at det harmonerer godt med programmet formål, nemlig at opnå fremskridt i 15-15 konditesten.
Jeg har designet dette træningsprogram med det formål at forbedre min generelle form. Valget er drevet af, at vores fodboldsæson netop er begyndt, og jeg ønsker at kunne præstere bedre konditionsmæssigt under vores kampe.
Da jeg er klar over, at de bedste resultater opnås gennem regelmæssig træning med høj intensitet og korte sessioner, planlægger jeg at træne løb cirka en time hver anden eller tredje dag.
Derudover vil jeg træne i de aftener, hvor jeg ikke har løbet, i blot 10-15 minutter for at øge pulsen, ideelt set over 160 slag pr. minut.
Mine idrætstimer på skolen vil blive udnyttet til træning, medmindre andet aftales. Jeg vil varme op i omkring 10-12 minutter ved at bruge svingkugle, løb og hop.
Skriv et svar