Indholdsfortegnelse
Symptomer På En Knæskade
Vurdering Af Skader
Opvarmning
Udspænding/bevægelighed
Balance/koordination
Styrketræning
Ens Skade Er Helet Fuldt Ud:
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Hvis man opnår mindst 50 point i mindst én af de fire vurderinger, er det nødvendigt at stoppe ens idrætsaktiviteter og begynde aktiv restitution.
Dette indebærer lette øvelser uden belastning, indtil hævelser og smerter i hvile er forsvundet. Denne fase forventes at vare cirka tre uger.
Hvis man opnår mellem 25 og 50 point i mindst én af de fire vurderinger, skal man begynde med øvelser, der involverer belastning på kroppen og fortsætte indtil smertegrænsen.
Hvis man scorer under 25 point i alle vurderingerne, bør man starte med øvelser, der indebærer større belastning og som minder om ens specifikke sportsaktivitet.
I det følgende vil vi demonstrere genoptræningsprogrammet, der skal udføres, hvis man scorer mellem 25 og 50 point i mindst én af de fire vurderinger.
Opvarmning:
1. Placer fodsålerne mod hinanden og pres knæene mod gulvet og lysken ved hjælp af dine hænder for at strække indersiden.
2. Selvom du sidder med dine ben udstrakte, kan du opnå en unik træningseffekt ved at presse knæet ned mod underlaget ved at aktivere dine lårmuskler.
For at give ekstra støtte kan du eventuelt placere en pude i knæhasen og trykke knæet ned mod puden.
3. Mens du sidder i en siddende stilling, kan du skabe en unik bevægelsesmønster ved at bøje og strække knæet ved at trække hælene ind mod dig og derefter skubbe dem ud igen.
4. Stå med en fod i ribben og hælen i gulvet. Pres hoften fremad og læggen strækkes.
5. Stående går man ned i knæ og op igen. Øvelsen skal laves indenfor smerte grænsen.
Udspænding/bevægelighed.
1. rygliggende: hasetræk med tov om forfoden
2. maveliggende med bøjet ben: med tovet trækkes foden fremad og ned, og stræk lårets forside.
Skriv et svar