Udholdenheds-træningsprogram for en basketballspiller i Idræt

Indholdsfortegnelse
Den Første Periode, Umiddelbart Ved Start Efter Sommerferien:
Den Anden Periode, 3-4 Uger Efter Start:

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Ifølge det udleverede kompendium viser figur 1, at fordelingen af energisystemer for en basketballspiller er sådan, at de anaerobe processer, ATP-CrP og mælkesyresystemet, udgør 85%, mens de aerobe processer, mælkesyre- og iltsystemet, udgør 15% af de processer, der anvendes til at generere den nødvendige energi til at genopbygge ATP.

Derfor er de anaerobe processer af størst betydning for en basketballspiller.

Når man skal planlægge et program for en udøver, der har været inaktiv i en måned, er det vigtigt at genopbygge udholdenheden, da den er faldet til et lavere niveau i løbet af denne periode.

Selvom udøveren primært drager fordel af anaerob træning, er det afgørende at starte med aerob udholdenhedstræning for at komme tilbage i form.

Ved hjælp af tests kan man bestemme, hvornår udøveren har nået en acceptabel udholdenhedsgrad. Derefter kan man fokusere på anaerob træning, da det vil gavne udøveren mest.

Et specifikt forslag til et træningsprogram kunne være følgende:

Den første periode, umiddelbart ved start efter sommerferien:
For at genopbygge udholdenheden hos udøveren fokuseres der på en moderat aerob træning, der undgår at være for hård og overbelaste kroppen, men stadig er regulerbar og kontrollerbar for at opnå maksimale resultater.

Det er afgørende at arbejde ved en arbejdsintensitet på mindst 60%, da træningens effekt ellers vil være ubemærket og træningen vil være spild af tid.

I de første 3 uger til en måned lægger udøveren vægt på at genopbygge udholdenheden. Dette skal udgøre omkring halvdelen af træningen og kan varieres med forskellige intensitetsniveauer.

Det optimale vil være at arbejde ved 80-85% af den maksimale puls i en time ved hjælp af intervaltræning, hvor der er 3-4 pauser på 4-5 minutter mellem hvert interval.

Dette kan opnås ved at udføre forskellige øvelser, herunder tekniske øvelser med fokus på at opbygge bedre tekniske færdigheder inden for basketball samt mere fysiske øvelser, der primært sigter mod at træne kroppen.