Badmintonform | Skræddersyet træningsprogram

Indholdsfortegnelse
1. Beskriv Et Muskelspecifikt Opvarmningsforløb På 15-20 Minutter Til En Badminton Lektion I Gymnasieskolen.

2. Beskriv 3 Greb I Badminton (I Skal Forklare Hvad Grebet Hedder, Hvordan Man Holder På Ketsjer Samt Hvornår Man Bruger Det).

3. Nævn De 4 Keypoints Til Kort Serv I Forhånden

4. Forklar Forskellen På Hvilepuls Og Max Puls Samt Hvordan Man Kan Bestemme Disse To.

5. Hvad Er Arbejde-Pause Forholdet I Badminton På Top Niveau? Og Hvad Er Det På Jeres Niveau?

6. Hvilket Intensitets Niveau Ligger De Bedste Badmintonspillere På Under En Kamp?

7. Hvordan Skal Hovedparten Af Den Fysiske Træning Foregå I Badminton?

8. Hvornår Træner Vi Aerobt Og Hvornår Træner Vi Anaerobt?

9. Hvad Er Slagkraften Hovedsageligt Bestemt Af I Badminton?

10. Hvad Er Essensen Af Et Godt Netdrop? Kan Man Lave Et Drop Fra Baglinjen?

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
1. Beskriv et muskelspecifikt opvarmningsforløb på 15-20 minutter til en badminton lektion i gymnasieskolen.

Først og fremmest begynder vi med en opvarmning, der får os i gang med et par lette omgange løb rundt i hallen.

Jeg vil sætte 3 minutter af til denne del. Herefter fokuserer vi på intensiteten og træner nogle muskelgrupper, der er relevante for badminton.

Vi starter med at svinge armene en ad gangen frem og tilbage, inden vi gentager øvelsen med begge arme samtidigt.

Derefter varmer vi hånd- og fodleddene op ved at lave cirkulære bevægelser. En anden øvelse er at svinge armen bagud og følge den med øjnene, mens hånden hviler på skulderen. Denne øvelse gentages et par gange, ligesom de andre.

Efter opvarmningen går vi videre til en intensiv træningsdel. Vi løber alt, hvad vi har i os, i omkring 10 sekunder, hvorefter vi holder en 20 sekunders pause, før vi gentager løbene.

Dette fortsætter vi med i omkring 5 minutter. Derefter fokuserer vi på hop, da det er afgørende i badminton.

Vi kan udføre hop op og ned af en bænk, og det skal også være en intensiv indsats som ved løbetræningen tidligere. Dette vil tage cirka 5 minutter.

Næste øvelse er simulation af et smash ved at løbe mod nettet og hoppe op. Det giver god træning til badmintonfærdigheder.