Sundhed & Styrketræning

Indholdsfortegnelse
Teori: Styrketræning
Det Sundhedsmæssige Aspekt
Evaluering
Bilag 1: Træningsdagbog

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Under mit træningsforløb fik jeg en konkret målsætning om styrketræning. Jeg ønskede primært at fokusere på at styrke mave- og rygmusklerne, da jeg har en genetisk disposition for knogleskørhed fra min mor og mormor.

Således ønskede jeg at træne disse muskelgrupper som en forebyggende foranstaltning mod sygdommen. Men efter et par dage følte jeg mig generelt svag, hvilket ændrede min tilgang til træningen.

Jeg havde ikke længere et enkelt fokusområde, men ønskede i stedet at træne alle de store muskelgrupper med samme opmærksomhed 2-3 gange om ugen.

I starten af forløbet testede jeg min styrke ved at måle muskelstyrken i mine ben, arme og brystmuskler. Derefter testede jeg den statiske muskeludholdenhed i ryggen.

Herefter fulgte jeg et hjemmelavet styrke-cirkelprogram, som jeg først havde skabt til at træne derhjemme.

Senere fik jeg adgang til et motionscenter, hvilket ændrede mine træningsplaner, da jeg nu havde mulighed for at træne både de store og små muskelgrupper.

Jeg vil gerne begrundet, hvorfor jeg valgte at gribe træningsprojektet an, som jeg gjorde med hensyn til øvelser og udholdenhed samt den teori, der lå bag mine valg.

Til sidst vil jeg evaluere hele forløbet og vurdere, om jeg opnåede mine målsætninger og om der var mulighed for at træne anderledes end det, jeg gjorde.

Mine resultater ved første test er som følger:
Muskelstyrken i mine ben (Stående længdespring): 2.25 m

Muskelstyrken i mine arme og brystmuskler (Boldkast): 3.58 m
Muskeludholdenhed i ryggen (Rygudholdenhed): 2:07 min

Baseret på mine indledende tests satte jeg mig realistiske mål for mit træningsforløb: at kunne springe 2,50 meter, kaste 3,90 meter og opnå en udholdenhed på 3 minutter.

Disse mål blev mine pejlemærker. Jeg planlagde at udsætte mine muskler for gentagne belastninger med korte pauser imellem.

I mit træningsprogram fokuserede jeg på muskeludholdenhed, især da jeg skulle træne min ryg. Jeg opnåede en stærkere rygmuskulatur ved at udføre samme øvelse med mange gentagelser.

Det samme gælder for de mindre muskelgrupper som arme og de større muskelgrupper som ben.

Jeg var opmærksom på at undgå at starte med maksimal styrke, da det kunne øge risikoen for skader, især fordi mine væv ikke var vant til stor belastning.

Ved at begynde med lavere belastning og gradvist øge den, kunne mine sener bedre følge med, da musklernes styrke steg hurtigere end senernes.