Indholdsfortegnelse
Dynamisk led opvarmning
Sange: Carl Douglas Kung Fu Fighting - takt 9,3 sek

Højre intensitets opvarmning
Sang: Stronger - Kanye West - takt 8,5

Dynamisk udstrækning
Africa - TOTO - takt 10,4

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
1. Hoved frem og tilbage 10 gange hver vej
2. Sving arme frem og tilbage
3. Sving hver arm modsatte vej
4. Arme stærkt ud til siden og varme albuer op
5. Varmen håndled op, saml hænder
6. Udstrækning for hofte, stærkt arme og anden arm langs kroppen
7. Hoftecirkel hver vej
8. Knæcirkel hver vej
9. Leg opvarmning

Højre intensitets opvarmning
Sang: Stronger - Kanye West - takt 8,5

1. Lunte lidt rundt
2. Høje knæløft
3. Halvhøje spark til siderne
4. Hånd til modsat ankel, mødes i luften
5. Hånd til hæl, mødes i luften bagved
6. Skiløber med klap over hovedet
7. Sprællemænd
8. Spark og stå
9. Squads
10. Klap under ben
11. Frø hop
12. Albue til knæ