Indledning
Sekvens
Musik
Tempo
Tid
Øvelser

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
15 gange med hop fra side til side hvor man stopper op. 10 hver ben lyske ind af også ud af, 15 gå stop spark til side gå på tær og hæl

---

sving 20 gange med hver arm og bagud, 20 gange 8 tals bevægelser, 15 gange sidebøjninger, 15 Fejesving, 10 gange rundsving ind foran kroppen med den ene arm,

---

15 squat 10 rygbøjninger, 10 armstrækninger, superman (læg dig på maven og løft overkroppen og armene kom så højt op som muligt og bliv i den position i et par sekunder inde du sænker dig ned

10 Bækkenløft læg på ryggen og fødderne på gulvet også løft over kroppen også ned 45 sekunder planke