Diverse begreber i Idræt

Indholdsfortegnelse
Formål
Teori
Fremgangsmåde
Diskussion
Konklusion

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
• Når man skal udføre meget intensivt arbejde, kræver det evnen til at omsætte store mængder energi inden for en given tidsramme.

Dette opnås bedst gennem den anaerobe energiomsætning. Anaerob refererer til energiprocesser, der ikke kræver ilt.

• Når man arbejder i et minut eller længere, er det fordelagtigt, at energiomsætningen sker aerobt.

Dette resulterer i den højeste regenerering af ATP (adenosintrifosfat) (som leverer energi til muskelsammentrækninger) pr. glukoseenhed, og dermed spares glykogenlagrene.

• Aerobe processer er stofskifteprocesser, der kræver ilt for at producere energi.

• Anaerob kapacitetstræning kaldes også syretræning. Der er to måder at træne det på.

• Ved at øge varigheden af intervallerne. Det er vigtigt, at intervallet er langt nok til at arbejde i 5-10 sekunder med maksimal syrebelastning.

• Ved at forkorte pauserne, så de er så korte, at syren ikke har tid til at forsvinde - dette medfører ophobning af syre i musklerne under træningen.

• Det er nødvendigt at træne den maksimale anaerobe energiomsætning for at opnå hurtighed.

Derfor kaldes træningen af den anaerobe effekt også for hurtighedstræning. Både ATP- og CP-koncentrationen falder under intensivt arbejde.

• Under aerob træning forbedres kredsløbskonditionen, som er kredsløbets evne til at transportere ilt til musklerne.

• Kondital er det maksimale iltoptag pr. minut pr. kg. Konditallet falder med alderen, da den maksimale puls falder med alderen.

• Maksimal iltoptagelse refererer til mængden af ilt, man kan optage pr. minut.

• Slagvolumen er mængden af blod, målt i milliliter, som hjertet pumper ud pr. slag.

• Minutvolumen er mængden af blod, der pumpes ud fra hjertet pr. minut. Minutvolumen beregnes som slagvolumen gange puls.

• BMI (Body Mass Index) er en beregning af forholdet mellem vægt (i kilogram) og højde (i meter) kvadreret.

Den er ikke velegnet til at vurdere fedme hos bodybuildere og personer, der udfører intensiv styrketræning, da BMI-vurderingen antager, at overvægt skyldes fedt.

• Eksplosiv styrke er primært påvirket af faktorer i nervesystemet og fordelingen af muskelfibertyper.

Derfor fokuserer træningen på at forbedre hjernens evne til hurtigst muligt at aktivere så mange muskelfibre som muligt.

• Ved eksplosiv styrke bruges de hvide muskelfibre.

• Maksimal styrke er den maksimale mængde energi, man kan producere. Den kan trænes og forbedres inden for to måneder.

Når man træner maksimal styrke, øger man enten muskelstørrelsen eller forbedrer stimuleringen af musklerne.