Power Clean’s frie benbevægelse Analyse i vægtløftning

Indholdsfortegnelse
Formål:
Teori:
- Koncentrisk arbejde
- Excentrisk arbejde
- Fleksion
- Ekstension
- Restitution
Bevægelsesanalyse
Træningsprogram for Arnold Jensen
- Mandag
- Tirsdag
- Onsdag
- Torsdag
- Fredag
- Lørdag
- Søndag
Hvorfor dyrker bodybuilder bodybuilding?

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Formål:
Vi har til hensigt at udføre en bevægelsesanalyse af frivend-øvelsen. Gennem analysen vil vi identificere de involverede led og de muskler, der anvendes under udførelsen af øvelsen. Derefter vil vi udvikle et skræddersyet træningsprogram til Arnold Jensen, der ønsker at træne bodybuilding. Til sidst vil vi vurdere årsagerne til, hvorfor bodybuildere vælger at dyrke bodybuilding.

Teori:
I følgende afsnit vil vi uddybe koncepterne koncentrisk, excentrisk, fleksion og ekstension.

Når du træner med vægte i fitnesscentret, vil du typisk fokusere på koncentrisk træning. Der er meget få træningsprogrammer, der inkluderer excentriske øvelser. Dette skyldes flere faktorer, herunder den øgede risiko for skader på grund af den høje kraftudvikling samt den tekniske udfordring ved at udføre excentrisk træning.

Koncentrisk arbejde
Koncentrisk arbejde er en central del af styrketræning, da det indebærer den intense indsats. I koncentrisk arbejde oplever musklen en forkortning, når den går fra en strakt til en trukket sammen tilstand.

Et eksempel på en koncentrisk bevægelse er den klassiske bicepsøvelse, hvor vi holder en håndvægt i hånden. Når vi bøjer armen og løfter håndvægten op, udfører vores biceps koncentrisk arbejde ved at trække sig sammen. Dette er et typisk eksempel på koncentrisk træning i praksis.

Excentrisk arbejde
Excentrisk arbejde indebærer, at musklen strækker sig ud, efter at have været trukket sammen.

Dette arbejde opstår, når vi f.eks. holder en håndvægt, og musklen modstår vægten ved at bevæge sig langsomt og kontrolleret nedad. Den excentriske fase sikrer, at bevægelsen er stabil og kontrolleret.

Hvis musklen ikke arbejdede excentrisk, og en anden muskel arbejdede koncentrisk for at strække armen, ville det resultere i en aktiv bevægelse af armen, hvor armen ville strække sig hurtigt og potentielt resultere i skader. Derfor spiller den excentriske fase en vigtig rolle i at opretholde sikkerhed og kontrol under træningen.

Fleksion
Fleksion af led, sker når led går fra at være udstrakt til at være bøjet. Fleksion sker blandt andet i albueleddet når vi udfører håndvægtsøvelsen.

Ekstension
Er når leddet går fra at være bøjet til at blive udstrakt.

Restitution
Efter træning er det afgørende for kroppen at opnå tilstrækkelig hvile og restitution.

Dette er nødvendigt for at det væv, der er blevet udsat for belastning, kan genopbygges og styrkes. Det er vigtigt at bemærke, at musklerne ikke vokser under selve træningen, men derimod under restitutionen.