• Idræt
  • Uddannelse: STX
  • Karakter: 10 tal
  • Ord: 1898

Indholdsfortegnelse
Formål
Teori
Koncentrisk arbejde
Excentrisk arbejde
Fleksion
Ekstension
Restitution
Bevægelsesanalyse
1-4
4-6
6-8
8-10
Træningsprogram for Arnold Jensen
Mandag-søndag
Hvorfor dyrker bodybuilder bodybuilding?
Konklusion

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Formål:
Formålet med vores undersøgelse er at foretage en detaljeret analyse af bevægelsen "frivend". Vi vil identificere de involverede led og de specifikke muskler, der bruges under denne bevægelse.

Baseret på analysen vil vi udvikle et skræddersyet træningsprogram til Arnold Jensen, som har ambitioner om at træne bodybuilding.

Som en afsluttende del af vores undersøgelse vil vi evaluere og diskutere, hvorfor bodybuildere vælger at dyrke denne sport. Vi ønsker at få en dybere forståelse af deres motivation og de fordele, de ser i bodybuilding.

Teori:
I det følgende afsnit vil vi uddybe begreberne koncentrisk, excentrisk, fleksion og ekstension.

Når du løfter jern nede i fitnesscenteret, vil du formodentlig altid træne koncentrisk. Det er meget få træningsprogrammer der gør brug af excentriske øvelser. Det skyldes flere ting. Blandt andet er kraften så stor, at skadesrisikoen er for stor, og derudover er det teknisk svært at træne excentrisk.

Koncentrisk arbejde
Koncentrisk arbejde er en vigtig del af styrketræningen, hvor musklen udfører den "hårde" del af bevægelsen. I koncentrisk arbejde strækkes musklen fra en udstrakt position til at blive trukket sammen, hvilket medfører en forkortning af musklen.

Et klassisk eksempel på en koncentrisk øvelse er træning af biceps, hvor vi holder en håndvægt i hånden. Når vi bøjer armen og løfter håndvægten opad, udfører biceps koncentrisk arbejde, da musklen trækker sig sammen og forkortes i processen. Denne bevægelse er en vigtig del af at styrke og opbygge musklerne i biceps.

Excentrisk arbejde
Ved excentrisk arbejde strækker musklen sig ud, når den går fra at være trukket sammen.

Dette indebærer en form for arbejde, fordi musklen aktivt modstår belastningen. Et eksempel er, når vi holder en håndvægt, og musklen langsomt og kontrolleret sænker vægten nedad. Den excentriske fase af bevægelsen sikrer, at musklen forlænges under kontrol og modstår belastningen.

Hvis musklen ikke arbejdede excentrisk, men en anden muskel arbejdede koncentrisk for at strække armen, ville det resultere i en aktiv bevægelse af armen, hvilket kunne føre til en pludselig og ukontrolleret strækning af armen og potentielt forårsage skader. Derfor er den excentriske fase afgørende for at opretholde kontrol og sikkerhed under bevægelsen.

Fleksion
Fleksion af et led forekommer, når det går fra en udstrakt position til at blive bøjet. En sådan fleksion opstår eksempelvis i albueleddet, når vi udfører håndvægtsøvelsen.