Indholdsfortegnelse
Muskeludholdenhedsprogram
Sideplanke
Burpees
Englehop
Dips
Lunges
Wall sit
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Sideplanke
Sideplanken er en statisk isometrisk muskelkontraktion, da musklen ikke bevæger sig ved udførelsen af øvelsen.
Når man udfører sideplanken, bruger man mange forskellige muskelgrupper, men man bruger primært den ydre skrå bugmuskel.
Burpees
Burpees er både en dynamisk koncentrisk kontraktion og dynamisk excentrisk kontraktion. Når man går ned, er det en dynamisk koncentrisk kontraktion, der sker. Når man så skal op igen er det en dynamisk excentrisk kontraktion.
Her man mange muskler, såsom biceps, triceps, deltamusklen, kappemuskel, ydre skrå bugmuskel, lige bugmuskel, savtakkede brystmuskel, store brystmuskel, lægmuskel, sædemuskel og lige hoved, men vi har mest fokus på triceps og lige hovedmuskel (firehovede knæstrækker).
Englehop
Når man går ned, udfører man en dynamisk koncentrisk muskelkontraktion, men når man går op igen, udfører man dynamisk excentrisk muskelkontraktion. Når man udfører denne øvelse, bruger man primært lægmuskler og den lige hovedmuskel (firehovede knæstrækker).
Skriv et svar