Indholdsfortegnelse
Info:
• Gør rede for de risici, der er forbundet med overvægt og inaktivitet, og forklar hvilke positive effekter regelmæssig motion vil have på Bents helbred og velbefindende.
• Giv begrundede forslag til et motionsprogram over 8 uger, som tager højde for Bents ringe udgangspunkt.
Bents Plan:
Forslag til 8 ugers motionsprogram:
- Uge 1 :
- Dag 1 Aerob 1 restitutionstid i dårligform er ca.12 timer
- Dag 3 Aerob 1
- Dag 5 Aerob 2 restitutionstid i dårligform er ca.16 timer
- Dag 7 Aerob 2 restitutionstid i dårligform er ca.16 timer
- Uge 2:
- Dag 1 EN1 Anaerob Tærskel restitutionstid i dårligform er ca.16 timer
- Dag 4 Aerob 2 restitutionstid i dårligform er ca.16 timer
Over de næste 8 uger vil jeg øge Mængden og Træningsintensiteten
• Diskuter hvilke behov (ud over de fysiologiske), Bent kan få opfyldt ved at dyrke idræt. Benyt relevant idrætssociologisk/-psykologisk ordforråd.
• Beskriv den generelle udvikling i antallet af overvægtige danskere og diskuter, hvilke årsager der kan ligge bag.
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Overvægt bliver defineret som for meget fedt på kroppen og ved overvægt øger du blandt andet risikoen for sukkersyge, hjerte/karsygdomme som vi kan se i figur 2 og 3 hvor figur 2 viser at Bents meget usunde kost, inaktivitet og overvægt blodkolesterolkoncentrationen hvor han vil forøge denne kolesterol igennem sin meget usunde kost og jo højere tallet er jo mere øget bliver risikoen for hjertekarsygdomme, udover det påvirker det også hans HDL - kolesterol som reelt set indeholder mere protein og mindre fedt som skal reducerer risikoen for åreforkalkning som bliver forårsaget ø blodkolesterolkoncentrationen, men på grund af hans usunde livsstil, vil HDL-kolesterolen få et lavere niveau og dermed forårsage blodprop i hjertet.
Man kan også sige at BMI kan sammenlignes i forhold til relativ risiko for hjertesygdom og da vi ved at hans BMI ligger på 36 og han er utrænet har han også en meget større risiko for at få disse hjertesygdomme end i forhold til en der er trænet (figur 3) udover det så kan man også risikere at få galdevejssygdomme, søvnapnø, slidgigt, nedsat frugtbarhed, sukkersyge og omkring de 2% af alle dødsfald er relateret til følgesygdomme af overvægt, faktisk i gennemsnit vil man som mand leve omkring 5-10 år kortere sammenlignet med en der er normalvægtig, og hvis vi kigger på figur 1 så er Bent i klasse 2 som svært overvægtig med et BMI på 36 og dermed er risikoen for nemlig disse følgesygdomme meget øget.
Men det er ikke kun den psykiske sundhed, men man kan også opleve dårligt selvværd og dårligere livskvalitet
Positive effekter ved regelmæssig Motion
Hvis vi kigger på de positive effekter der er ved regelmæssig motion, så kan man sige at det er godt for blodet når det bliver bedre cirkuleret i kroppen, det er både godt for hjerte, lunger, stofskifte, fordøjelse og appetitregulering.
Udover det så bliver musklerne bedre til at udnytte ilten, det unødvendige fedt vil forbrændes, forbedring af insulinfølsomheden, det betyder at musklerne lærer bedre at indeholde og håndtere sukkerstofferne, Bents blodtryk ville falde, det vil også gavne hans immunforsvar som har de tre forsvarslinjer.
Hvis Bent begyndte at træne og leve sundere, vil det også minimerer risikoen for livsstilsygdommene som jeg beskrev tidligere.
Man kan også nævne at det ikke kun er de fysiske, men også det psykiske Bent ville få et bedre mentalt helbred, med mindre stress og mere livsglæde samt bedre social trivsel og mere energi i hverdagen.
Skriv et svar