Indholdsfortegnelse
Drejebog:
Opvarmning
Angreb Og Forsvar
Teknik Og Sammenspil
Kamp
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Evt. bemærkninger: Hvis blot dagen var længere, ville jeg helt sikkert prioritere udstrækning som en uundværlig del af min træning.
Udstrækning spiller en afgørende rolle, da den både bevarende og forbedrer ens smidighed. Samtidig medfører regelmæssig udstrækning en stigning i præstationsevnen, da det styrker vores bevægelighed og kropslige funktioner.
Detaljeret opvarmningsprogram
- Udstrækning af forskellige legemsdele.
- Roligt løb med bold.
- Afleveringsøvelser.
- Afleveringsteknik samt stempelbevægelser.
Normalt inkluderer jeg 3 udstrækningsøvelser, hver af 10 sekunders varighed, som en del af min træning.
Men hvis tiden tillod det, ville jeg udvide min udstrækningsrutine til at omfatte flere muskelgrupper og forlænge hver øvelse til omkring 30 sekunder. På den måde kunne jeg virkelig forbedre min smidighed og kropsfleksibilitet på en mere omfattende måde.
Udstrækning af baglår: Lig dig på ryggen og løft knæet op mod brystet. Greb om baglåret med begge hænder og træk knæet tættere ind mod brystet. Hold strækket i et øjeblik, og gentag så bevægelsen med det andet ben.
For at strække ballemusklerne kan du starte ved at ligge på gulvet. Bøj knæene, så dine fødder er fladt plantet på gulvet. Kryds det ene ben over det andet, så ankelen hviler på det modsatte lår.
Greb om bag på låret med begge hænder og føl, hvordan du strækker i ballemusklen. Hold strækket i et kort øjeblik og gentag derefter øvelsen med det andet ben. På den måde får du strakt begge sider af ballemusklerne og øger din smidighed.
Skriv et svar