Indledning
Søren er en 21-årig studerende, der lige er begyndt på DTU. Før gymnasiet plejede han at spille fodbold tre gange om ugen, men det stoppede han med på grund af tidsmangel.
Siden da har han næsten ikke dyrket motion. Nu vejer Søren 92 kg, er 188 cm høj, har et kondital på 34, en fedtprocent på 28, et blodtryk på 145/85, en hvilepuls på 69 og en makspuls på 202.
Han er blevet lidt ked af sin krop, så han har besluttet sig for at starte i et fitnesscenter for at få en flottere krop.
Indholdsfortegnelse
1. Redegør for Sørens sundhedstilstand.
2. Skitser et træningsprogram til Søren, der strækker sig over 6 måneder, og som kan give Søren den krop han ønsker.
3. Forklar hvorfor bestræbelserne for at opfylde tidens idealkrop fylder mere og mere hos unge mennesker i dag. (Bilag 1 skal inddrages)
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
For Søren er det afgørende at starte sin træning langsomt og gradvist i omkring et år, før han bevæger sig videre til mere udfordrende øvelser.
Det er vigtigt at forstå, at det er umuligt for ham at opnå den ønskede krop på kun 6 måneder. Han bør begynde med styrketræning og løbetræning for at vænne sine muskler og sener til bedre ydeevne under arbejde og stress.
En god tilgang til dette er cirkeltræning i de første måneder. Dette indebærer at udføre 6-8 forskellige øvelser i 30 sekunders intervaller med korte pauser på omkring 15 sekunder mellem stationerne.
Eksempler på øvelser kan være armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger, squats, lunges, hop, planke og burpees. Han bør udføre 3 sæt cirkeltræning 3 gange om ugen.
Det er vigtigt at lægge stor vægt på at undgå overbelastning af musklerne i opstartsfasen, og dette kan opnås ved kun at bruge sin egen kropsvægt som modstand.
Når han har udført denne type træning i nogle måneder, kan han begynde at træne med højere intensitet, enten ved at udføre flere sæt hver gang eller ved at træne 4 gange om ugen.
Desuden kan han gradvist øge vægten, så hans træningsintensitet bliver 12-15 RM (repetitionsmaksimum). Først derefter kan han begynde at bruge fitnessmaskiner i et fitnesscenter og justere træningsintensiteten til 8-12 RM.
På denne måde kan Søren skabe en solid træningsgrundlag og arbejde sig hen imod de resultater, han ønsker, uden at overanstrenge sig selv.
Skriv et svar