Indholdsfortegnelse
Formål
Arbejdskravsanalyse
Væsentlige fysiologiske parametre
Ugeprogram for o-løber i forberedelsesfase
Andre vigtige faktorer for maksimal præstationsevne
Litteraturliste
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Formål
Denne opgave sigter mod at udarbejde en grundig analyse af arbejdskravene og udvikle en træningsplan til en orienteringsløber.
Formålet er at skabe en skræddersyet plan, der optimerer atletens præstation og resultater inden for orienteringsløb.
---
Anaerob arbejdsevne : Selvom udøveren i et 10 kilometers orienteringsløb primært arbejder aerobt, spiller den anaerobe arbejdsevne også en rolle. Denne kategori kan yderligere opdeles i to underkategorier:
• Anaerob kapacitet: Dette udtrykker mængden af total anaerob energi, udøveren kan generere.
• Anaerob effekt: Dette udtrykker den maksimale energiproduktion, udøveren kan generere pr. Tidsenhed.
I o-løb vil den anaerobe kapacitet være vigtigst af disse to faktorer. Den spiller en afgørende rolle ved arbejde, der varer fra 30 sekunder til 2-3 minutter.
Den anaerobe effekt er især vigtig inden for en arbejdsperiode på 5-6 sekunder, hvor koncentrationen af ATP og CP falder og resulterer i et fald i intensiteten.
Årsagen til at den anaerobe kapacitet er vigtigst i forbindelse med o-løb er, at udøveren sandsynligvis vil sætte ind med en spurt i de sidste 400-800 meter før en post.
I de første 5-6 sekunder vil udøveren bruge sin anaerobe effekt, men når koncentrationen af ATP og CP falder, vil intensiteten falde, og det er her vigtigt, at udøveren har trænet sin aerobe kapacitet.
Under den anaerobe energiomsætningsproces dannes affaldsstoffet laktat, som gradvist hæmmer muskelaktiviteten (laktacid proces).
Hos en udøver med en veltrænet aerob kapacitet vil ophobningen af laktat i musklerne forekomme langsommere end hos en utrænet person.
Skriv et svar