Indledning
For at opnå optimal fedtforbrænding er det afgørende at have fokus både på kosten og på træning af kroppen på den rette måde.
Denne rapport vil præsentere nogle af disse metoder og samtidig beskrive, hvilke muskelgrupper der bliver involveret.
Der vil også blive forklaret, hvorfor øvelserne er relevante i forhold til et fedtforbrændingsprogram. Formålet med de udvalgte øvelser er at øge og sænke pulsen samt kroppens temperatur i passende tempo.
Indholdsfortegnelse
Indledning
Musik
Opvarmning
Grundtræningsprogram del 1
Grundtræningsprogram del 2
Udstrækning
Afrunding
Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter
Uddrag
Man positionerer sig med front mod en væg med en afstand på cirka 40 cm og benene samlet. Hænderne placeres mod væggen. Ved at skubbe fra med armene strækkes albuerne ud.
Derefter slappes albuerne af, hvilket resulterer i, at den strakte krop "falder" fremad, indtil ansigtet næsten rører væggen. Herefter skubbes der igen fra.
Denne øvelse gentages 10 gange med begge arme og fem gange med hver arm individuelt. Formålet er at opvarme og styrke arm- og skuldermusklerne samt øge fleksibiliteten i overkroppen.
Man udfører armsvingninger ved at svinge armene frem og tilbage i en regelmæssig rytme. Først udføres svingningerne med højre arm, derefter med venstre arm og til sidst med begge arme samtidig.
Svingningerne starter langsomt og øges gradvist i tempo, indtil de udføres i en hurtigere bevægelse. Formålet med denne øvelse er at stimulere blodcirkulationen i kroppen, hvilket kan bidrage til opvarmning af musklerne og øget energiflow.
Startpositionen er med stepbænken foran dig. Placer højre fod på stepbænken, efterfulgt af venstre fod. Samtidig løftes begge arme op mod loftet.
Sænk først højre fod ned på gulvet, efterfulgt af venstre fod, samtidig med at armene sænkes ned igen.
Denne øvelse har til formål at øge spændstigheden i lårene og samtidig øge pulsen, da den kræver en vis grad af styrke og koordination i benene og armene.
Skriv et svar