Kredsløbstræning og konditionstræning | Opgave

Indholdsfortegnelse
Målsætning 2
Træningsformer 2
Træningsprogram 2
Teori 3
Træningen 6
Testresultater 7
Evaluering 7
Litteraturliste 7
Bilag 8

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Målsætning:
I løbet af de næste 8 uger vil jeg udarbejde et træningsprogram, som skal hjælpe mig med at forbedre min kondition og dermed forbedre min aerobe træningsevne.

For at kunne forbedre mig mest muligt og fastholde fokus, er det vigtigt at have en klar målsætning for forløbet, hvor min er at forbedre mit nuværende kondital, 45 til ca. 51.

For at kunne udarbejde mit mål, har jeg fået taget en biptest, hvoraf mit nuværende kondital kunne beregnes ud fra. Dette resultat vil jeg genre forbedre til 12, hvilket giver mig et kondital på ca. 51.

Træningsformer:
I mit træningsforløb har jeg valgt at fokusere på træningsformerne kredsløbstræning og konditionstræning, da jeg gerne vil forbedre mit kondital og dermed kondition. Altså forbedre mit hjertes evne til pumpe blodet rundt i kroppen og dermed en øget iltoptagelse i musklerne.

Træningsprogram:
Mit træningsprogram har forløbet sig over 8 uger; fra den 26/4 til 19/6. Her har jeg som sagt haft den målsætning at forbedre mit kondital fra 45 til ca. 51. Jeg har planlagt at træne 3 gange om ugen og gerne mere.

Her skal det siges, at selv på hviledagene vil jeg gerne holde kroppen i gang med moderate former, men stadig nyttige former for aktivering af kroppen f.eks. gåture og mindre cykelture i moderat tempo.

Jeg har haft særlig fokus på løbetræning, da jeg jo gerne vil forbedre mit kondital. Dette er også træning jeg har klart mest erfaring i.

Herunder vil jeg udføre både kontinuerligt løb og intervalløb, idet er der er fordele ved begge. Rent teoretisk set, forbedrer intervalløb ens maksimale iltoptagelse og der er særligt fokus på hastigheden og dermed en højere intensitet.

Kontinuerligt løb fokuserer mere på udholdenhed og dermed distancen, men for at forbedre ens kondital er det vigtigt, at der er fokus på begge.

Dog vil jeg fokusere mest på kontinuerligt løb, da jeg har mest erfaring inde for det område. Inden for kontinuerligt løb har jeg tænkt mig at skifte mellem 4 og 5 km distancerne, hvor jeg ved 4 km har højere intensitet end ved 5 km, hvor jeg fokusere mere på udholdenhed.

Ved intervalløb har jeg tænkt mig at veksle lidt mellem nogen forskellige former for intervaltræning, f.eks. 4m./2m. løb, hvor der løbes i 4 min og derefter holdes 2 min pause. Dette kan gentages en 5 gange f.eks.

Denne lidt varierende form for træning i mit træningsprogram har jeg valgt for at forbedre ikke mindst min udholdenhed over en længere distance, men også min intensitet.

Jeg har en klar forventning om, at denne type træning vil forbedre min kondition, men mine tidligere erfaringer siger mig også, at det ikke bliver nemt, hvor min motivation tit har været fremskridts dræberen.