Løbetræningsprogram

Indholdsfortegnelse
Formål
Målsætning
Teori
Træningsprogrammet
Resultater fra cooper- testen
Diskussion af mit træningsprogram
Evaluering af træningsprogram
Konklusion
Sundhedsmæssigt perspektiv
Kilder

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Formål
Formålet med idrætsprojektet går ud på at gennemføre og etablere et træningsprogram med fokus på fysisk aktivitet i form af løb.

Målet med træningsprogrammet er at øge mit kondital, så jeg er i stand til at løbe uafbrudt i 30 minutter som en del af min generelle træningsrutine.

Dette indebærer ikke nødvendigvis en ensartet intensitet, men kun kontinuerligt løb uden pauser. Forhåbentlig vil dette føre til en mærkbar forbedring af min kondition.

Målsætning
Formålet med det kommende træningsforløb er at opnå evnen til at løbe over længere tid uden afbrydelser eller perioder med gang.

Da jeg startede med en konditalværdi på 1900 under den første Cooper-test, er målet at forbedre denne værdi til mindst 2000 ved den sidste Cooper-test, som jeg skal gennemføre efter træningsforløbet.

Min hensigt er at øge mit kondital gennem mit grundtræningsprogram, så jeg kan opnå evnen til at løbe uafbrudt i 30 minutter uden nogen form for gang.

Længden af distancen er ikke min primære fokus, da det overordnede mål er at kunne opretholde løb i længere tidsperioder.

Som et middel til at optimere min løbetræning, har jeg planer om at integrere muskeltræning for mave, ryg, balder og lår i mit træningsprogram.

Desuden har jeg overvejet at udvikle træningsprogrammet yderligere, så det efter at kunne løbe kontinuerligt i 30 minutter, kan fokusere på at øge den løbte distance inden for denne tidsramme så meget som muligt.

Teori
Målet, som jeg stræber efter, er baseret på konditallet, der fungerer som en indikator for kroppens evne til at absorbere, transportere og udnytte ilt.

Dette tal repræsenterer også den maksimale aerobe kapacitet per kilogram kropsvægt, hvilket betyder kroppens evne til at optage den højeste mængde ilt pr. minut pr. kilogram kropsvægt.

Når vi deltager i et træningsprogram med fysisk aktivitet som løb, skal kroppen skabe den nødvendige energi for at yde optimal præstation.

Energien genereres på to måder: enten uden ilt gennem anaerob træning eller med ilt gennem aerob træning.

I løbetræningsprogrammet har vi prioriteret den aerobe træning, da energien under løb hentes gennem iltkrævende processer i musklerne.

Konditallet repræsenterer derfor den maksimale aerobe kapacitet. Jo højere kondital, desto bedre er ens kondition, og jo mere effektivt fungerer det aerobe system.

I forbindelse med den aerobe træning kommer begrebet kredsløbskondition ind i billedet, hvilket beskriver kredsløbets evne til at transportere ilt ud til musklerne via blodet.

Kredsløbskonditionen er særlig relevant for aktiviteter med arbejdsindsats over en periode på 2 minutter op til flere timer – med andre ord, vedvarende anstrengelse.