Fysisk profil

Indholdsfortegnelse
Formål
Teori
Fremgangsmåde
Diskussion
Konklusion

Optimer dit sprog - Læs vores guide og scor topkarakter

Uddrag
Når man ønsker at arbejde med høj intensitet, er det vigtigt at kunne generere en stor mængde energi pr. tidsenhed.

Her kommer den anaerobe energiomsætning til sin ret. Anaerobe processer refererer til energigivende processer, der ikke kræver ilt.

Når man arbejder i mindst et minut eller længere, er det derimod fordelagtigt, at energiomsætningen foregår aerobt.

Ved aerob energiomsætning genereres der mest ATP (adenosintrifosfat) (som leverer energi til muskelsammentrækninger) pr. enhed glukose, hvilket resulterer i mindre brug af glykogenlagrene.

Aerobe processer er stofskifteprocesser, der kræver ilt og er energigivende.
Anaerob kapacitetstræning er også kendt som syretræning, og der er to måder at træne denne på.

Ved at forøge intervallets varighed. Det er vigtigt at intervallet er så langt, at der arbejdes 5- 10 sekunder med maksimal syre belastning.
Ved at afkorte pauserne. Så korte at syren ikke når og fortage sig – derved opstår der i løbet af træningen ophobning af syre i musklen.

For at opnå hurtighed er det afgørende at træne den maksimale anaerobe energiomsætning. Dette er grunden til, at træningen af den anaerobe effekt også kaldes hurtighedstræning. Både ATP- og CP-koncentrationen falder under intensivt arbejde.

Under aerob træning fokuserer man på kredsløbskondition, som refererer til kredsløbets evne til at transportere ilt ud til musklerne.

Kondital er det maksimale iltindtag pr. minut pr. kilogram. Konditallet falder med alderen, da maksimalpulsen også falder med alderen.

Maksimal iltoptagelse er mængden af ilt, man kan optage pr. minut.
Slagvolumen angiver blodmængden i milliliter, som hjertet pumper ud pr. slag.

Minutvolumen er mængden af blod, der pumpes ud fra hjertet pr. minut. Minutvolumen beregnes ved at multiplicere slagvolumen med pulsen.

BMI (Body Mass Index) = vægt (kg) / højden² (m²). Denne metode er ikke velegnet til vurdering af fedme hos bodybuildere og andre, der udfører intens styrketræning, da BMI antager, at overvægt skyldes fedt.

Eksplosiv styrke påvirkes næsten udelukkende af faktorer i nervesystemet og fordelingen af muskelfibertyper.

Derfor er træningen fokuseret på at forbedre hjernens evne til at aktivere så mange muskelfibre som muligt så hurtigt som muligt.
De hvide muskelfibre anvendes ved eksplosiv styrketræning.

Maksimal styrke er den maksimale energi, man kan producere. Den kan trænes og forbedres på to måneder. Når man træner maksimal styrke, øger man enten muskelstørrelsen eller forbedrer musklernes stimulation. Vitalkapacitet refererer til den mængde ilt, vi kan fylde i vores lunger, og måles i liter.