Træningsprojektrapport | Idræt

Indledning
I ugerne 43-50 2019 (onsdag den 23. oktober til onsdag den 11. december) afholdtes der træningsprojekt på idræt C niveau. Mit mål for disse otte uger var at hæve mit kondital fra 47,3 til 50 (med 2,7), og dermed øge min kondition.

Med dette ville jeg flytte mig fra høj til meget høj i vurderingen af kondital for kvinder lavet af Sundhedsstyrelsen. Med dette træningsprojekt havde jeg også til hensigt at starte en sund og regelmæssig løbevane.

Indholdsfortegnelse
Formål og teori
Træningsprogram
Diskussion og evaluering af hele forløbet
Bilag

Uddrag
Ved kontinuerlig konditionstræning producerer kroppen et højere antal af blodårer, herunder kapillærerne. Kapillærerne udgør kroppens mindste blodårer, som omkranser kroppens muskler og organer. Det er i disse udskiftninger af næringsstoffer, affaldsstoffer og ilt foregår. Kapillærnettet vil ved konditionstræning udbygge benmuskulaturen.

Ved flere kapillærer vil tilførslen af ilt og næringsstoffer til muskulaturen og bortskaffelsen af affaldsstoffer fra musklen, forløbe sig hurtigere og mere effektivt. Dette medfører bedre arbejdsbetingelser for musklerne til at præstere.

Ved at træne din kondition øges mængden af mitokondrier, og de forstørres. Mitokondrier findes i eukaryote celler, og betegnes som cellens kraftværker.

Mitokondrierne danner energi under aerobe forhold. Energien leveres til alle kroppens aerobe celler via ATP-syntesen (adenosintrifosfat). ATP er energimolekyler, der transporterer energien fra mitokondrierne. At mitokondrierne er flere og større betyder altså, at der kan udvindes større mængder energi på kortere tid.

For at nå mit mål med at hæve mit kondital med 2,7, er intervaltræning den ideelle træning. Intervaltræning er den mest effektive træningsmetode til forbedrelse af kondition. Under intervaltræning arbejdes der ved høj belastning, hvor der ind imellem holdes pauser.

Under perioderne med høj aktivitet trænes der langt mere intensivt end ved traditionel distancetræning, hvilket udfordrer kredsløbet i højere grad.

Intervaltræning er af høj intensitet, med en puls liggende mellem 160 og 200 slag pr. minut. En tommelfingerregel siger, at ens maksimale puls er 220 minus din alder. Jeg vil derfor skulle stræbe efter min maksimale puls, når jeg træner interval.

Sådan får du adgang til hele dokumentet

Byt til nyt Upload en af dine opgaver og få adgang til denne opgave

  • Opgaven kvalitetstjekkes
  • Vent op til 1 time
  • 1 Download
  • Minimum 10 eller 12-tal

Premium 39 DKK pr måned

  • Adgang nu og her
  • 20 Downloads
  • Ingen binding
  • Let at opsige
  • Adgang til rabatter
  • Læs fordelene her
Få adgang her